在健身领域，卷腹是一种常见的核心训练动作，对于塑造平坦腹部、提升身体稳定性和灵活性具有重要作用。然而，如果不正确执行，可能会导致伤害或者效果大打折扣。因此，了解并掌握正确的卷腹姿势和步骤至关重要。下面，我们将详细解析卷腹的标准姿势和步骤，帮助你实现高效的锻炼。 **一、标准姿势** 1. **躺姿**：首先，躺在瑜伽垫上，双脚平放在地板上，膝盖微微弯曲，双手交叉放在胸前或头部后方，保持脊椎自然曲线。 2. **起始位置**：腹部紧贴地面，眼睛看向天花板，确保你的下背部完全接触垫子，避免腰部抬起